QUY TẮC 21 NGÀY – TẠO LẬP THÓI QUEN MỚI CHO BẢN THÂN

Bạn muốn xây dựng một thói quen mới như chạy bộ, tập thể dục hay đọc sách, thậm chí là ăn uống lành mạnh thì những hành động đó phải được lặp lại bao nhiêu lần để nó trở thành 1 thói quen (mà thói quen này không đòi hỏi sự kiểm soát của ý thức?) 

Rõ ràng điều đó sẽ phụ thuộc vào loại thói quen mà bạn đang muốn tạo dựng và sự chú tâm khi bạn thực hiện nó. Nhưng liệu có những nguyên tắc chỉ đạo chung về việc mất bao lâu trước khi những hành vi của bạn trở thành thói quen không?

Bạn đã từng nghe đến quy tắc 21 ngày để hình thành thói quen. Vậy quy tắc đó là gì? Cùng tìm hiểu bạn nhé!

Vào cuối những năm của thập niên 1950, Maxwell Maltz – Bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ – đã đưa ra một nhận định sau khi quan sát hành vi của bệnh nhân trong một thời gian dài. Khi ông phẫu thuật (mũi, mặt, xương hàm,…) cho bệnh nhân thì mất khoảng 21 ngày họ mới quen dần với khuôn mặt mới của mình. Cũng tương tự đối với một người không may bị tai nạn mất đi một cánh tay thì cũng mất khoảng 21 ngày người đó mới quen với cảm giác mất mát, thiếu hụt một phần trên cơ thể. Ông nhận định rằng: “Các hiện tượng mà tôi nghiên cứu có khuynh hướng cần ít nhất 21 ngày thì những hình ảnh trong tư duy, hành vi cũ mới biến mất và những hình ảnh trong tư duy, hành vi mới mới bắt đầu bám trụ”.

Công bố của ông lúc bấy giờ đã tác động đến ý thức của mỗi cá nhân và được coi như một trong những nền tảng đầu tiên của việc nghiên cứu thói quen con người. Những nghiên cứu sau này, đặc biệt là nghiên cứu của vị Tiến sỹ Phillippa Lally cho thấy: thời gian để hình thành thói quen tốt mới mất khoảng từ 18 – 254 ngày, tùy theo thể trạng và sự quyết tâm của từng cá nhân.

Như vậy, không hẳn thực hiện một hành động lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ nhanh chóng có được thói quen tốt. Quan trọng hơn 90% do quyết tâm thay đổi của chính bạn! Tuy nhiên nếu lặp đi lặp lại một hành động trong khoảng ít nhất 21 ngày liên tiếp, đó chính là bàn đẩy giúp bạn hình thành một thói quen tốt dễ dàng hơn.

6 bước hình thành thói quen tốt

Chỉ cần cam kết thực hiện 6 bước dưới đây, bạn sẽ có được cho mình bất cứ thói quen nào bạn muốn:

Bước 1: Ra quyết định cho sự thay đổi

Hãy ra quyết định và cam kết, bạn sẽ thực hiện theo đúng mục tiêu đã đề ra. Nếu như muốn hình thành thói quen dậy sớm vào lúc 5 giờ sáng, hãy đặt báo thức hằng ngày. Và khi chuông reo vào lúc 5 giờ, ngay lập tức thức dậy ngay. Đặc biệt, để đảm bảo bạn thực hiện đúng mục tiêu của mình, hãy tạo cho bản thân một bảng thời gian biểu cụ thể bạn nhé. Thời gian biểu này sẽ giúp bạn kiểm soát được thời gian và những công việc cần làm trong từng khung thời gian nhất định.

Bước 2: Loại bỏ bất cứ “lý do biện minh” ảnh hưởng thói quen mới

Trong khoảng thời gian bắt đầu hình thành thói quen, hãy nói không với bất cứ lý do làm ảnh hưởng đến quá trình đó. Đừng cố gắng bao biện, phàn nàn hay hợp lý hoá tình huống như: “Mình có thể ngủ thêm 5 phút nữa” hoặc “Chút nữa mình sẽ làm, còn sớm mà” và nhiều lý do khác. Đừng để lệch khỏi mục tiêu của bạn. Nếu bạn đã ra quyết định dậy vào lúc 5 giờ sáng, hãy kỷ luật bản thân dậy và làm theo đúng kế hoạch, tiếp tục thực hiện điều đó cho đến khi nào nó trở thành thói quen tự động.

Bước 3. Tuyên bố mạnh mẽ với mọi người xung quanh

Hãy nói với mọi người, càng nhiều người càng tốt, đặc biệt là những người quan trọng với bạn về mục tiêu bạn muốn thực hiện để tạo thói quen tốt. Cách này khiến bạn phải tự kỷ luật bản thân nhiều hơn nữa để hoàn thiện thói quen, vì có rất nhiều người đang theo dõi bạn từng ngày để xem bạn có làm được điều đó hay không. Đây là một trong những động lực lớn giúp bạn kiên trì trong quá trình thực hiện thói quen này.

Bước 4. Luôn quan niệm “Tôi làm được” – lời khẳng định tích cực

Thường xuyên khẳng định rằng “Tôi làm được”, hình dung ra kết quả của bạn về thói quen đó, não bộ sẽ giúp bạn in sâu trong tiềm thức và nó sẽ trở thành thói quen tự động của bạn lúc nào không hay. Tự tạo cho mình những lời khẳng định tích cực và liên tục lặp đi lặp lại những lời khẳng định đó. Sự lặp đi lặp lại này sẽ làm tăng tốc quá trình hình thành thói quen của bạn một cách thần kì. 

Bước 5. Phát triển tính kỷ luật cá nhân

Kiên trì và kỷ luật bản thân trên quá trình hình thành thói quen mới cho đến khi bạn quen thuộc với sự thay đổi đó và cảm thấy bứt rứt, khó chịu khi phải ra quyết định không thực hiện điều đó. Đến bước này, gần như 90% bạn đã có thói quen tốt mà bạn mong muốn rồi!

Bước 6. Tưởng Thưởng Cho Bản Thân

Đặc biệt nhất là bạn hãy luôn đặt phần thưởng cho bản thân sau khi hình thành được một thói quen mới, mục tiêu mới của bạn. Dần dần một cách vô thức, bạn sẽ hình thành thái độ mong đợi, trông ngóng: phần thưởng luôn luôn sẽ xuất hiện khi bạn làm được. Điều đó giúp truyền thêm động lực để bạn tiến lên phía trước.

Nguồn: Sưu tầm – Biên tập: Tường Vi