Tăng cường trí não, cải thiện trí nhớ, bạn cần làm gì?

Một trong những cách tốt nhất để tăng cường trí não và trí nhớ của bạn đó là tập thể dục, ăn uống đúng cách, những hoạt động giúp giảm căng thẳng, tăng sức tập trung và cải thiện tâm trạng, nhưng đó không phải là những cách duy nhất. Hãy xem danh sách dưới đây nhé.

Tập thể dục

Tập thể dục có tác động trực tiếp đến sức khỏe não bộ. Với mức độ thường xuyên làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức theo tuổi tác và bảo vệ não chống lại sự thoái hóa. Trong nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Đại học Western Sydney (Úc) khảo sát tác động của tập thể dục lên vùng não gọi là vùng hippocampus, vốn rất quan trọng đối với trí nhớ và các chức năng não khác.

Do đó, mỗi ngày bạn hãy dành ra 15-30 phút để tập thể dục. Điều này vừa cải thiện được sức khỏe cũng như giúp não bộ của bạn.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ. Làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể có thể dẫn đến suy giảm nhận thức, vì điều này làm gián đoạn các quá trình não sử dụng để tạo ra ký ức. Một giấc ngủ đủ thường kéo dài khoảng 7-9 giờ mỗi đêm cho một người trưởng thành, giúp não bộ tạo ra và lưu trữ những ký ức dài hạn.

Đồng thời, giấc ngủ trưa cũng khá quan trọng. Giấc ngủ trưa lý tưởng là 15 phút. Ngủ ít hơn không có bất cứ lợi ích nào và ngủ nhiều hơn 45 phút có nghĩa là bạn sẽ gặp phải trạng thái ngủ kiệt sức, bởi vì cơ thể của bạn vừa thức dậy từ giấc ngủ sâu, sự nhanh nhẹn của thần kinh vận động giảm xuống, sinh ra cảm giác vô lực và mong muốn trở lại giấc ngủ cao. Nếu như bạn không có thời gian ngủ trưa, bạn có thể dành ít nhất 5 phút nhắm mắt lại, cho cơ thể nghỉ ngơi sau khoảng thời gian làm việc và học tập.

Ăn các loại thực phẩm bổ dưỡng cho não

Cơ thể nói chung và não nói riêng đều cần năng lượng cho quá trình hoạt động. Vì vậy, việc ăn các thực phẩm được khoa học chứng minh là “bổ não” là một cách tuyệt vời để giữ cho não khỏe mạnh.

Có một số loại thực phẩm được chứng minh có những chất giúp tăng trí nhớ:

Quả óc chó rất tốt cho việc tăng cường trí nhớ. Các kết quả nghiên cứu cho biết chất chống ô xy hóa trong quả óc chó giúp làm chậm quá trình suy giảm nhận thức.
Cá cũng là thực phẩm rất tốt cho bộ não của bạn. Các loại cá như cá hồi có nhiều axit béo omega-3 – Não bộ sử dụng axit báo này để xây dựng các tế bào não và thần kinh. Những chất béo này rất cần thiết cho việc học tập và trí nhớ. Bạn nên cố gắng ăn cá ít nhất 2 lần/ tuần, nhưng chọn các loại có ít thủy ngân như cá hồi, cá tuyết, cá ngừ.
Quả mọng tập trung cải thiện chức năng não, bộ nhớ, lưu lượng máu đến não và kích hoạt não.
Ca cao và sô cô la làm tăng hiệu suất của bộ nhớ và xử lý thông tin thị giác. Chúng cũng giúp phòng chống sự suy giảm nhận thức do mất giấc ngủ. Các flavon trong ca cao cũng được cho rằng giúp đảo ngược sự suy giảm trí nhớ liên quan đến tuổi tác.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Nước chiếm đến 70% trong cơ thể, nó xuất hiện ở tất cả các cơ quan trong cơ thể kể cả xương và chiếm tới 85% não của chúng ta. Thông thường khi thiếu nước, cơ thể sẽ có một số triệu chứng như mất khả năng tập trung, giảm trí nhớ, thường hay bị đau nửa đầu. Do đó, để đảm bảo cơ thể được hoạt động bình thường, các chuyên gia thường khuyến khích chúng ta nên tăng cường uống nước.

Mỗi ngày nên uống đủ 2 lít nước để giúp cơ thể vận hành tốt. Thực tế, không có nguyên tắc nào quy định phải uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày. Mỗi thể trạng sẽ có sự khác biệt về lượng nước uống, do đó không thể áp dụng công thức chung. Bạn chỉ cần đảm bảo mình không cảm giác khát, nếu muốn uống nước mà cơ thể không từ chối thì nên tiếp tục uống.

Hạn chế stress, cải thiện tâm trạng

Căng thẳng (stress) có ảnh hưởng bất lợi lên não. Theo thời gian, căng thẳng tiêu diệt các tế bào não, gây tổn thương vùng Hippocampus và liên quan đến mất trí nhớ. Do đó, quản lý căng thẳng có thể là một trong những cách tốt nhất để bảo vệ trí nhớ của bạn.

Thiền và nghe nhạc có thể là các chiến lược hiệu quả để giảm bớt căng thẳng và làm giảm mất trí nhớ sớm. Trong một nghiên cứu tại Mỹ, chỉ cần 25 phút thiền và nghe nhạc mỗi ngày là có ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng và tăng cường chức năng não cũng như khả năng nhận thức.

Bên cạnh đó, một số sở thích đặc biệt như chụp ảnh, xem phim, thư giãn với hương thơm… cũng có thể giúp cải thiện trí nhớ. Môt nghiên cứu thực hiện tại Mỹ với những đứa trẻ tham gia vào một trò chơi ghi nhớ ở trong hai phòng khác nhau. Kết quả cho thấy, những đứa trẻ ở trong phòng có hương hoa lan đạt điểm số cao hơn đáng kể so với trẻ em ở trong căn phòng không mùi vị.

Cho não tập luyện:

Khi đến tuổi trưởng thành, não của bạn đã phát triển hàng triệu nơ-ron thần kinh giúp xử lý và phản xạ thông tin một cách nhanh chóng. Nhưng nếu chỉ biết để không nó thì bộ não của bạn sẽ không được kích thích để nó tiếp tục phát triển. Bộ nhớ não, cũng như cơ bắp, đòi hỏi bạn phải tập luyện và sử dụng hằng ngày để nó khỏe mạnh. Bạn càng thực hiện hoạt động liên quan đến não, bạn càng có thể xử lý và ghi nhớ thông tin tốt hơn.

Những bài tập giúp rèn luyện các kỹ năng tinh thần của não bộ:

Kiểm tra khả năng hồi tưởng của bạn:hãy lập một danh sách – các mặt hàng tạp hóa, những việc cần làm, hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn nghĩ đến – và ghi nhớ chúng. Một tiếng sau hoặc muộn hơn, thử xem bạn nhớ lại được bao nhiêu thứ. Lập danh sách càng thử thách càng tốt để kích thích tinh thần tuyệt vời nhất.
Hãy chơi nhạc:học chơi một loại nhạc cụ và tham gia vào một dàn hợp xướng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng học một thứ gì đó mới và phức tạp trong một thời gian dài là một ý tưởng tuyệt vời cho một trí óc đang lão hóa dần.
Làm toán trong đầu:nhẩm tính trong đầu mà không cần đến sự trợ giúp của bút chì, giấy hay máy tính, bạn có thể làm cho việc tính toán khó khăn hơn – và thể thao hơn bằng cách tính toán trong khi đi bộ.
Học một ngôn ngữ mới:nghe và lắng nghe liên quan đến các kích thích của não bộ. Hơn nữa, vốn từ vựng phong phú đã cho thấy mối liên kết với việc giảm nguy cơ suy giảm nhận thức.
Rèn luyện khả năng kết hợp tay-mắt:hãy hình thành một sở thích mới liên quan đến các kỹ năng vận động tốt, như đan, vẽ, sơn, lắp ráp một câu đố ghép tranh.
Học một môn thể thao mới:bắt đầu tập một môn thể dục thể thao sử dụng trí óc và cơ thể như yoga, golf, hoặc bóng chuyền, đá bóng.